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　　喝咖啡已经成为越来越多人清晨早起的仪式。咖啡散发出浓郁的香气，口感醇厚，总是让人陶醉其中。对于那些工作狂们来说，咖啡更是被誉为“续命神器”，每天不喝几杯简直无法正常运转。

　　最近有报道称，湖南长沙的一位30岁女性患上了骨质疏松症，医生认为这是由于她过量摄入导致的。这位女性在早上起床时不小心摔倒，随后感到右肩非常疼痛，她赶紧去医院检查，结果被诊断出锁骨骨折和骨质疏松症，这对于一个30岁的人来说确实令人难以置信。

　　经过医生的了解，他们找到了导致这种情况的原因。原来，这位女性是一名初中老师，经常加班备课，因此过度依赖咖啡来提神。每天她最多能喝到5杯咖啡，最终过量摄入导致了她的骨质疏松症。到底怎样喝咖啡才不会影响健康呢？让我们一起来了解吧。

　　可以提神醒脑，增加工作和生活效率。可以与大脑中的特定受体结合，阻止疲劳信号物质的传递，从而减少疲劳感，提神效果可以持续4-6小时。

　　国际癌症研究机构和国际癌症研究基金会的综合分析显示，喝咖啡并没有足够的证据表明会增加人类癌症的风险。相反，一些研究表明，咖啡可能降低乳腺癌、子宫内膜癌和肝癌等某些癌症的风险。

　　适量饮用纯黑咖啡可能会降低2型糖尿病的发生风险。一些权威机构如国际糖尿病联盟和美国糖尿病协会认为，糖尿病患者可以适量饮用黑咖啡，将其作为健康膳食的一部分。

　　喝咖啡可能会有一些副作用，但并非所有人都会经历相同的反应。以下是一些常见的关于咖啡的问题和解答：

　　咖啡中的和草酸等成分可能会影响钙的吸收和增加钙的流失。然而，每杯咖啡流失的钙量可以通过几口牛奶来补充。国际骨质疏松协会和美国国家骨质疏松协会建议每天摄入的控制在3杯以内是可以接受的。此外，如果担心咖啡对骨质疏松有影响，可以在喝咖啡时加入一些牛奶。

　　经常摄入可能会导致身体产生轻度依赖。如果突然停止摄入，可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力不集中等戒断症状。然而，这些症状通常会在几天内自行消失，并不会像其他精神药物或毒品那样产生严重的戒断症状。除非有特殊原Bsports体育因，一般无需刻意戒掉咖啡。

　　不是所有咖啡都是高热量饮品。速溶咖啡或者花式咖啡中添加了大量的白砂糖和植脂末，导致这些咖啡的热量较高，不太健康。此外，那些加有奶油和高糖的含饮料也是高热量的。然而，纯黑咖啡如果不加任何配料，是没有热量的。

　　喝咖啡后心跳加速是正常的反应。一些人可能对比较敏感，喝完咖啡后可能会出现心跳加速、恶心、头晕等不适Bsports体育感，被称为不耐受。这是因为个体对的敏感度不同，代谢速度也不同。根据个人情况，可以调整喝咖啡的频次和分量来适应自己的身体反应。

　　是一种天然利尿剂，因此喝咖啡可能会增加尿量和频繁排尿的情况。刺激了肾脏，促使尿液的产生和排出。这可能会导致一些人在喝咖啡后感觉需要更频繁地上厕所。然而，这种情况并不适用于所有人，因为个体对的反应因素各不相同。一些人可能对的利尿效应更为敏感，而另一些人则可能不会感到明显的影响。如果频繁排尿对个人造成不便，可以考虑减少咖啡的摄入量或避免在晚间饮用咖啡。

　　如果你喜欢喝咖啡，最好选择什么都不加的黑咖啡。市场上的速溶咖啡和花式咖啡通常含有大量白砂糖和植脂末，这对健康并不利。如果你觉得黑咖啡太苦，可以加些牛奶或奶粉。

　　健康成年人每天摄入的量不应超过210-400毫克。以中杯美式咖啡(约355毫升)为例，每天不要超过1-2杯。除了咖啡，许多饮料(如可乐、茶和奶茶)中也含有，所以也要注意摄入的总量。

　　每个人对的耐受程度不同。有些人可以喝好几杯咖啡而感觉良好，但有些人只需喝几口就会感到不适。有些人喝咖啡会导致失眠、焦虑、发抖、胃部不适、心率加快、头痛、恶心和烦躁等症状，这说明他们可能已经超过了自己的耐受范围。在这种情况下，应该适当减少咖啡的摄入量，或者在下午以后不再喝咖啡。

　　喝咖啡可以带来一些好处，但是过度摄入可能会对健康造成负面影响。因此，我们应该注意咖啡的摄入量，并根据自己的感觉调整饮用量。

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